منتدى واحة الازهر


اهلا وسهلا بكم انتم من تزرعون وانتم من تحصدون
 
الرئيسيةبانوراما حول العالم البوابةمكتبة الصوربحـثواحة الازهرالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فتحاوية جبارة
عضو نار
عضو نار
avatar

انثى
عدد الرسائل : 3527
العمر : 29
التخصص : التخصص تجارة
مزاجي :
نقاط : 4216
تاريخ التسجيل : 30/07/2009

مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   الأحد نوفمبر 01, 2009 1:46 pm

بالصور المتحركة تمارين للتخلص


من ترهل البطن وشد الظهر


والأفخاذ والأرداف


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رنوش
عضو نار
عضو نار
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2528
العمر : 31
التخصص : ادارة اعمال
مزاجي :
نقاط : 2895
تاريخ التسجيل : 25/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   الأحد نوفمبر 01, 2009 6:35 pm

ياعيني عليك ياامورة

والله عاملة شغل مية مية انتي ياحجة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فتحاوية جبارة
عضو نار
عضو نار
avatar

انثى
عدد الرسائل : 3527
العمر : 29
التخصص : التخصص تجارة
مزاجي :
نقاط : 4216
تاريخ التسجيل : 30/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   الإثنين نوفمبر 02, 2009 1:09 pm

هههههههههههههههههه

وانا بحكى شو هنور هاد


ولو بنات
التجارة شو هنكون يا رنوش

مشكورة يا عسل ع مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الاصيل
عضو جديد
عضو جديد


انثى
عدد الرسائل : 8
العمر : 27
التخصص : صيدلة
مزاجي :
نقاط : 12
تاريخ التسجيل : 27/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   الثلاثاء نوفمبر 17, 2009 8:23 am

يسلمو كتييييييير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فتحاوية جبارة
عضو نار
عضو نار
avatar

انثى
عدد الرسائل : 3527
العمر : 29
التخصص : التخصص تجارة
مزاجي :
نقاط : 4216
تاريخ التسجيل : 30/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   الثلاثاء نوفمبر 17, 2009 1:24 pm

يسلمو ع مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى واحة الازهر :: أقسام كليات الجامعة :: كلية طب فلسطين-
انتقل الى: