منتدى واحة الازهر


اهلا وسهلا بكم انتم من تزرعون وانتم من تحصدون
 
الرئيسيةبانوراما حول العالم البوابةمكتبة الصوربحـثواحة الازهرالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 هل تعانى من التوتر ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هاهي العيون الجريئة
عضو نار
عضو نار
avatar

انثى
عدد الرسائل : 573
العمر : 29
التخصص : صيدلة
مزاجي :
نقاط : 345
تاريخ التسجيل : 26/08/2008

مُساهمةموضوع: هل تعانى من التوتر ؟   الثلاثاء أغسطس 18, 2009 7:42 pm

التوتر و الكرب والتعامل معهما





أن حياتنا أصبحت أكثر عرضة للتوتر والكرب. . وحياتناا الشخصية باتت أكثر تعقيداً. كما أن الترابط العائلي أصبح ضعيفاً في أغلب الأحيان. ولذلك نجد أن التوتر بات عاملاً رئيسياً في حياة معظمنا.
قد يكون لبعض التوتر إفادة: فالعديد من الناس بحاجة إلى مستوى ‏معين من التوتر لأداء مهامهم على الوجه الأمثل. لكن المشكلات تظهر فقط عندما يزداد التوتر ويصبح التعامل معه من دون ظهور حلول واضحة بشأنه أمرا صعباً. ولهذا السبب من المهم أن نكون قادرين على التعرف على أسباب التوتر وأن نعرف كيف نتعامل معها.

‏عادة ما يكون التعرف إلى التوتر ممكناً عندما تصبح مستوياته متقدمة ولا يعود في المستطاع التعامل معه. ويميل التوتر عادة إلى التعبير عن نفسه إما بشكل أعراض نفسية أو بدنية، أو الاثنين معا أحيانا.

العلامات والأعراض

تنطوي الأعراض النفسية للتوتر والكرب على :

- تقلبات مزاجية
- اكتئاب
- قلق
- صعوبة في النوم
- أداء ذهني ضعيف و صعوبة في التركيز و سرعة في النسيان
- مشاكل في العلاقة مع الآخرين


أما الأعراض البدنية للتوتر ، فقد تشتمل على :

- حموضة المعدة
- مشاكل في التنفس
- ربو
- خفقان
- صداع نصفي


‏كيفية التعامل مع التوتر

‏حالما تبدأ بالإحساس بثقل الهموم وتدهور الصحة، حاول أن تتبع إحدى الطرق التالية أو كلها،
للتعرف أولا على أسباب الإجهاد في حياتك اليومية، وثانياً للتعامل معها.

‏- حدد مصادر التوتر في حياتك، وادرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور.

‏- تعلم كيف تحسن استغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ينجم عن أعباء العمل المتزايدة. ولكي يكون العمل طيّعا وقابلا للتغيير، اكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها. وأشر على المهام التي أكملتها لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئا.

‏- تنفس بعمق. فمن الطرق الفعالة جدا والسهلة للتخفيف من التوتر التركيز على التنفس وجعل الأنفاس أعمق بشكل متزايد.

‏- تجنب تناول أية عقاقير محظرة تزيد من شعورك بالتوتر والقلق، .
‏- اعتن بصحتك. تناول طعاما صحيا وامتنع عن تناول الكافيين باعتدال. فالحفاظ على صحة جيدة يمكن أن يقلل من احتمال تعرضك للأمراض ويزيد من ‏قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.

‏- حاول أن تتجنب المواد التي قد تزيد القلق. فقد تجعلك بضع فناجين من القهوة يقظا في الصباح، لكن الكافيين يزيد من مستويات القلق، خصوصا عند الأشخاص الذين يعانون أصلا من التوتر والكرب.

‏- مارس الرياضة بانتظام، فالتمارين المنتظمة تساعد في تحريك واستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد في تهدئتك.

‏- حاول القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم. وهناك عدد من العلاجات البديلة التي تعتبر طرقا فعالة في التهدئة وفي تخفيض مستويات القلق.

فى أمــــــــــان الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مـداح الـقـمـر
عضو نار
عضو نار
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 3472
العمر : 29
التخصص : علوم سياسية
مزاجي :
نقاط : 2240
تاريخ التسجيل : 31/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل تعانى من التوتر ؟   الأربعاء أغسطس 19, 2009 1:48 am



ايه والله مريت في كم يوم توتر مش طبيعي والحمدلله روقت وصرت ميه الميه
العيون الجريئة
الف شكر الك على معلوماتك الرائعة وانشاء الله الكل بستفيد منك يا دكتورتنا
الله لا يحرمنا افاداتك الجميلة
تقبلي تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فتحاوية عنيدة
مُشرِفةْ تَفآصيل مَظهرٍ
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4256
العمر : 33
التخصص : التخصص
مزاجي :
نقاط : 4936
تاريخ التسجيل : 12/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: هل تعانى من التوتر ؟   الأربعاء أغسطس 19, 2009 4:10 am

والله التوتر شي بتعب كتير

وانتي افدتينا كتتتتتتتتتتتتتتير

بالمضوع هاد تسلم يداكي

اختك فتحاويه عنيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هاهي العيون الجريئة
عضو نار
عضو نار
avatar

انثى
عدد الرسائل : 573
العمر : 29
التخصص : صيدلة
مزاجي :
نقاط : 345
تاريخ التسجيل : 26/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل تعانى من التوتر ؟   الجمعة أغسطس 21, 2009 2:23 pm


مداح القمر

فتحاوية عنيدة

اسعدني جداااا مروووركم العطر

وانشالله ما حد بحس بتوتر اواي تعب

نووورتو الصفحة

تحيااااااااااتي لالكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تعانى من التوتر ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى واحة الازهر :: أقسام كليات الجامعة :: كلية صيدلة غزة-
انتقل الى: