منتدى واحة الازهر
منتدى واحة الازهر
منتدى واحة الازهر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اهلا وسهلا بكم انتم من تزرعون وانتم من تحصدون
 
الرئيسيةبانوراما حول العالم البوابةأحدث الصورواحة الازهرالتسجيلدخول

 

 تمارين الأطالة و التمدد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همس العيون
نعتز بكم
نعتز بكم
همس العيون


انثى
عدد الرسائل : 69
العمر : 41
التخصص : علاج طبيعي
مزاجي : تمارين الأطالة و التمدد 110
نقاط : 81
تاريخ التسجيل : 22/11/2008

تمارين الأطالة و التمدد Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الأطالة و التمدد   تمارين الأطالة و التمدد I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 19, 2009 2:47 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,


موضوع جداَ مهم للتمارين ,,


وهي تمارين الأطالة و التمدد ,,


.
.
.

التمرين الاول :-




تمدد الورك






تمارين الأطالة و التمدد 1






نجلس على ركبه واحده على الارض ونسند على القدم الاخرى ,,


ومن ثم نحاول ان نسحب القدم الخلفيه الى الخلف ولا نحرك القدم الاماميه ولا نحرك العمود الفقري ,,

تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الثاني :-


تمدد العضلات رباعيه الرؤوس





تمارين الأطالة و التمدد 2




نستلقي على الجنب فوق الارض وتبقى الساق التى في الاسفل مستقيمه ,,


والساق التى بالأعلى مثنيه لكي نمسكها باليد ونشد كعب هذه الساق باتجاه الحوض ,,


ونكرر التمرين بالساق الاخرى ,,




تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الثالث :-


تمدد عضلات باطن الركبه





تمارين الأطالة و التمدد 3




نستلقي على الظهر مع ثني الركبتين ونشد رجل الى الاعلى ونضع اليدين خلف الفخذ ,,


ونحاول شد الفخذ قريباً من الصدر مع المحافظه على استقامه الساق ونكرر بالرجل الاخرى ,,




تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الرابع :-


تمدد عضلات الحوض





تمارين الأطالة و التمدد 4






نستلقي على الارض من ثني الركبتين ,,


ونضع كاحل الرجل اليسرى على الركبه اليمنى ونضع اليد اليمنى على الركبه اليسرى ,,


ونضغطها الى الاسفل باتجاه الكتف الايمن ,,

تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الخامس :-


تمدد اسفل الظهر



تمارين الأطالة و التمدد 5




نستلقي على الظهر ونقوم بثني الركبتين ونرفع القدمين من على الارض ,,


ونضع اليدين خلف الركبتين ونضغط عليهما لكي نوصلهما الى الصدر ,,


وكذالك نضغط اسفل الظهر الى الارض ,,


تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين السادس :-


تمدد الحوض والورك





تمارين الأطالة و التمدد 6






نجلس على الارض وكما هو موضح في الصوره ,,


ونحاول ان نسحب الركبه المثنيه ببطء باتجاه الكتف ,,


ونكرر التمرين بالرجل الاخرى ونحاول ان نوزع ثقل الجسم بالتساوي ,,


تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين السابع :-



تمدد عضلات باطن الفخذين





تمارين الأطالة و التمدد 7






نجلس على الارض مع ثني الركبتين ونضم اسفل الرجل الى بعضهما البعض ,,


ونحاول ان ننحني الى الاسفل حتى نوصل الصدر الى الارض مع ثبات الحوض على الارض ,,


تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الثامن :-



تمدد عضلات الكتف والصدر




تمارين الأطالة و التمدد 8




نقف ونشبك اصابع اليدين خلف الظهر,,


ونشد عظام الكتفين الى بعضهما وللاسفل ولانثني الظهر ,,


تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين التاسع :-



تمدد الجسم





تمارين الأطالة و التمدد 9




نستلقي على البطن مع تمدد الساقين والذراعين,,


ونرفع الصدر والذراعين في وقت واحد الى اعلى ,,


ونحاول ان نثبت على الوضعيه وقتاً على حسب استطاعتنا ومن ثم ننزل ونكرر ,,

تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين العاشر :-



تمدد جانبي للعضلات رباعيه الرؤوس





تمارين الأطالة و التمدد 10




نجلس على الارض ونمد الساق اليمنى ونثني الرجل اليسرى,,


ونأخذ نفس الوضعيه الموضحه في الصوره ,,


ونحاول ان ننحني الى الجنب وننزل الكوع الايمن الى الارض ,,


وممكن ان نفعل التمرين بالجنب الاخر ,,

تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الحادي عشر :-



تمدد عضلات البطن




تمارين الأطالة و التمدد 11




نقف امام الحائط ونجعل بيننا وبينه مسافه تقريباً 30 - 35 سم ,,


ونجعل قدم امام وقد خلف ونضع الساعدين على الحائط ,,


ولابد ان يكون الكعب على الارض ونحاول ان نضغط على الحائط بقوه ,,


تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الثاني عشر :-




تمدد الجسم كامل




تمارين الأطالة و التمدد 12




نقف على لوحين خشب او باب ونمسك بالاصابع اعلى الباب ,,


ونسند الساعدين الى الباب ونحاول ان نصعد الى الاعلى بشد الجسم ,,


ولا نقوم بثني الظهر ,,


تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الثالث عشر :-


تمدد عضلات الكتف





تمارين الأطالة و التمدد 13






نضع راحه اليد اليمنى على كوع اليد اليسرى كما هو موضوح في الصوره ,,


ونسحب باتجاه الصدر واثناء التمرين لانثني الظهر ,,




تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الرابع عشر :-


تمدد الكتفين





تمارين الأطالة و التمدد 14




من وضعيه الوقوف نقوم برفع الذراع الايمن الى اعلى بمحاذاه الرأس ,,


واليد الاخرى خلف الظهر ونشبك اصابع اليد مع بعضها خلف الظهر,,


ونشد الذراع الايمن الى اعلى ونشد الذراع الايسر الى اسفل ,,




تمارين الأطالة و التمدد A-linie005




التمرين الخامس عشر :-





تمدد العضلات ثلاثيه الرؤوس





تمارين الأطالة و التمدد 15




نقف ونرفع الذراعين الى اعلى الرأس ونضع الذراعين مع بعض ,,


ونحاول ان نضغط مع الانحناء الى اسفل من اليمن واليسار ,,




.
.
.


تقبلوا تحياتي ,,
همس العيون

تمارين الأطالة و التمدد E6dc9c19e4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الأطالة و التمدد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى واحة الازهر :: أقسام كليات الجامعة :: أقسام كلية العلوم التطبيقية والطبية :: ( الـــعـــلاج الــطــبــيــعــي (PT B.sc ) )-
انتقل الى: