منتدى واحة الازهر


اهلا وسهلا بكم انتم من تزرعون وانتم من تحصدون
 
الرئيسيةبانوراما حول العالم البوابةمكتبة الصوربحـثواحة الازهرالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صفاء الروح
مشرفة قسم الصور
مشرفة قسم الصور
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2527
العمر : 27
التخصص : مهن طبية
مزاجي :
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 24/09/2008

مُساهمةموضوع: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الإثنين أكتوبر 20, 2008 2:01 pm


يعاني موظفو السكرتارية والعاملون في المكاتب من الصداع،
ألم العنق، ألم خلف الكتفين،ألم الكوعين، التهاب أوتار الرسغ،
ألم أصابع اليدين بالإضافة إلى ألم أسفل الظهر بسبب
عوامل كثيرة منها العمل المكتبي وإستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة.




الأساب وعوامل الخطر:
* العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة
* إنخفاض مستوى الشاشة
* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح
* طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي
* مواصفات كرسي المكتب الغير صحية
* الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول




ما هو الألتصاق العضلي الليفي؟
(Myofascial Trigger Points)

مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.

من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.



تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.



يتميز الإلتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.



قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟
هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟



إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية

الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.



إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.



القوام المكتبي الخاطئ وقلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.



العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل:
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.




تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:
توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.



كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.



كرسي المكتب/ الكمبيوتر:
أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات



الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.



الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.
اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.



وظع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:
من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.
الوضع الصحيح:
الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.



الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:



أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح



طريقة الجلوس وسند العمود الفقري:
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ



أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.
الجلوس على حافة الكرسي ممايؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.



- إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.



تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي

- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.
- إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.



ارتفاع لوحة المفاتيح:
وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.
الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:
* أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.
* أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.
* أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
* لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
* استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.



إرتفاع مستوى الشاشة:
* الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
* أقصى إرتفاع: مستوى النظر.
* أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.



إنخفاض مستوى الشاشة:
إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.



التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.


أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.


تجنب تأثير إرتفاع/ إنخفاض الشاشة:
إضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.


صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر.


إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.


الكمبيوتر المحمول:
* الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.
* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين



إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام.
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.
و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر



تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.


التكيّف/ الإسترخاء النفسي:
إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:
إمنح نفسك قليلاً من الراحة والإستجمام بين حين وآخر.



إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.
إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.



واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.



ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الإجتماعية والوظيفية و العاطفية.



قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة. جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس. أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب. زاولها بإنتظام لتأتي مفعولها. توقف واطلب إستشارة طبية في حالة إستمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.

تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر:
من وضع الجلوس والجذع مستقيم: إسحب الذقن للداخل تماماً. إبقي لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.



من وضع الجلوس والجذع مستقيم:

حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.



شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.



زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة

نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة
على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.



للأسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي:
العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق.

بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق,
قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.



2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين

بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك.
أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.



3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.



4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.



تنبيه:
* قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.
* تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة.
* مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المرئ, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مـداح الـقـمـر
عضو نار
عضو نار
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 3472
العمر : 29
التخصص : علوم سياسية
مزاجي :
نقاط : 2240
تاريخ التسجيل : 31/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الأحد أكتوبر 26, 2008 7:54 am

والله هيني برد عليكي وكتافي من ورا بيوجعوني والم اسف الظهر
غير انه عيوني راحه لانه صارلي قاعد شي 7 سعات
وبدي اروح انام مليت الكمبيوتر
صفاء الروح
من كل قلبي اشكرك على هيك موضوع قدمتيه في الوقت المناسب
ويارب نبطل هيك قعدات بس ع الفاضي مرض والله يصلح الحال بافضل حال
تقبلي مروري

مـداح الـقـمـر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء الروح
مشرفة قسم الصور
مشرفة قسم الصور
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2527
العمر : 27
التخصص : مهن طبية
مزاجي :
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 24/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الجمعة أكتوبر 31, 2008 4:29 pm

ههههههههههههههههه


سلامة ضهرك يا مداح

بعيد الشر عنك ومش على الفاضي

برضو الواحد بيضع وقت وبتسلى

بس بدك تتحمل الوجع عاد او بدك تقعد

بجلسه مزبطه ولا شو رأيك : )

منور يا مداح

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bolbol
مدير الواحة
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 3374
العمر : 30
التخصص : ادارة اعمال
مزاجي :
نقاط : 2580
تاريخ التسجيل : 14/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الإثنين نوفمبر 03, 2008 7:41 pm

بصراحة يا صفاء الروح موضوع مميز للغاية
وموضوع يستحق القراءة بتمعن تسلمي على الموضوع هادا
ويرسل الى كل الاعضاء لحتى يستفيدو منو
تحياتي

_________________


مِنَ المُحزِن ألا تْحصُل علْى ما تُريِد ولكِّن مِنَ السعيد أن تْكون قنُوع بِما تمْلُك وعلى ما حصلّت
لاي خلل يواجهكم بالتسجيل يمكنكم مراسلة الادارة عبر البريد الالكتروني التالي
alazhar2008.tk@hotmail.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alazhar.4umer.com
سجان الحزن
عضو نار
عضو نار
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1741
العمر : 24
التخصص : طالب ثانوي
مزاجي :
نقاط : 1776
تاريخ التسجيل : 30/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الإثنين نوفمبر 03, 2008 8:42 pm


والله يا صفاء موضوع متميز وجميل

ونا راح اسمع كلامك

تقبلى مرورى

سجان الحزن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صقر الواحة
مشرف واحة الاعداد والانترنت
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4030
العمر : 23
التخصص : طالب ثانوي
مزاجي :
نقاط : 4076
تاريخ التسجيل : 05/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الثلاثاء نوفمبر 04, 2008 4:28 pm

صفاء الروح
اتمنى لك مزيدا من التقدم والازدهار
وشكرا على المعلومات المهمة والهادفة
ولا تحرمينا من أحلى طلة
تحياتي الك
v.i.p man

_________________







من السهل ان تطرد جيشا استعمر وطنك . ولكن من الصعب ان تطرد حبا استعمر قلبك

من الجميل ان تشعر بمن تحب . ولكن من الاجمل ان يشعر بك من تحب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alazhar.4umer.com
صفاء الروح
مشرفة قسم الصور
مشرفة قسم الصور
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2527
العمر : 27
التخصص : مهن طبية
مزاجي :
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 24/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الثلاثاء نوفمبر 04, 2008 8:10 pm

bolbol كتب:
بصراحة يا صفاء الروح موضوع مميز للغاية
وموضوع يستحق القراءة بتمعن تسلمي على الموضوع هادا
ويرسل الى كل الاعضاء لحتى يستفيدو منو
تحياتي


الله يسلمك يارب يا بلبل

وبتشكرك على تواجدك وان شاء الله

بتكون استفدت ويلا خلي الكل يستفيد

اقرو وشوفو احنا شو بندرس :shock: وبنعاني

منور مسيو بلبل

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء الروح
مشرفة قسم الصور
مشرفة قسم الصور
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2527
العمر : 27
التخصص : مهن طبية
مزاجي :
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 24/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الثلاثاء نوفمبر 04, 2008 8:14 pm

سجان الحزن كتب:

والله يا صفاء موضوع متميز وجميل

ونا راح اسمع كلامك

تقبلى مرورى

سجان الحزن


طيب منيح كتير اسمع الكلام يا شاطر

منور بوجودك سجان


والله يعطيك مليون عافيه :D

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء الروح
مشرفة قسم الصور
مشرفة قسم الصور
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2527
العمر : 27
التخصص : مهن طبية
مزاجي :
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 24/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الثلاثاء نوفمبر 04, 2008 8:20 pm

v.i.p man كتب:
صفاء الروح
اتمنى لك مزيدا من التقدم والازدهار
وشكرا على المعلومات المهمة والهادفة
ولا تحرمينا من أحلى طلة
تحياتي الك
v.i.p man


تسلم يا مان على تواجدك

والله يعطيك مليون عافيه

وان شاء الله بتكون استفدت

منور بوجودك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
one.kiss
عضو نار
عضو نار


ذكر
عدد الرسائل : 565
العمر : 27
التخصص : التخصص
مزاجي :
نقاط : 187
تاريخ التسجيل : 27/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الثلاثاء نوفمبر 11, 2008 1:14 pm

صفاء الروح

بتشكرك على الموضوع الأكثر من رائع

بصراحة يعني ما ضل في مفاصل عند الواحد

مع القعدة!!!!

تقبلي تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء الروح
مشرفة قسم الصور
مشرفة قسم الصور
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2527
العمر : 27
التخصص : مهن طبية
مزاجي :
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 24/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الثلاثاء نوفمبر 11, 2008 1:50 pm

ههههههههههههههههههههههه


سلامتك يا one kiss

تسلم على تواجدك والله يعطيك العافيه يارب

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حموده الرايق

VIP


VIP
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 713
العمر : 29
التخصص : علم نفس
مزاجي :
نقاط : 176
تاريخ التسجيل : 19/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الثلاثاء نوفمبر 25, 2008 2:48 pm


يعاني موظفو السكرتارية والعاملون


هو بس موظفو المكاتب
خليها على الله كل قطاع غزة من الفضاوة والقعدة على النت
لو في بلد غير هالبلد ما راح اتعرف على النت الا القليل
تحياتي ياصفاء الروح
حموده الرايق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء الروح
مشرفة قسم الصور
مشرفة قسم الصور
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2527
العمر : 27
التخصص : مهن طبية
مزاجي :
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 24/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الثلاثاء نوفمبر 25, 2008 3:08 pm

بعين الله حجي

شو بدنا نعمل اللي بيعن

وهلقيت بتخف الاوجاع

كتيرعشان قطعه الكرهبا :)

منور حج حموده

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فتحاوية عنيدة
مُشرِفةْ تَفآصيل مَظهرٍ
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4256
العمر : 33
التخصص : التخصص
مزاجي :
نقاط : 4936
تاريخ التسجيل : 12/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الأحد أغسطس 23, 2009 9:59 pm

مشكور حبيبتي علي هل الموضوع


تسلم اديكي موضوع قيم ومفيد ومهم للشباب والبنات

وكل عام وانتي بالف خير
والاعضاء بخير ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء الروح
مشرفة قسم الصور
مشرفة قسم الصور
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2527
العمر : 27
التخصص : مهن طبية
مزاجي :
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 24/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل   الأحد أغسطس 23, 2009 10:21 pm

منوره يا فتحاويه


وتسلمي على المرور الحلو

والله لا يحرمنا منك

تحياتي لإلك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى واحة الازهر :: أقسام كليات الجامعة :: أقسام كلية العلوم التطبيقية والطبية :: ( الـــعـــلاج الــطــبــيــعــي (PT B.sc ) )-
انتقل الى: